不眠症改善に効果的な栄養素

不眠症改善に効果的な栄養素

■ビタミンＢ１
自律神経の働きを調整し、血行を良くし、疲労回復に有効とされています。
豚肉、そば、玄米、ライ麦、たらこ、ピーナッツ、グリンピース、小豆などの豆類、しいたけ、にんにくなどに多く含まれています。

■硫化アリル
ビタミンＢ１の吸収を良くする働きがあります。
玉ねぎの強い臭いの成分が、この硫化アリルです。

■ビタミンＢ１２
睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあります。
レバー、牛乳、チーズ、肉類、魚介類、大豆などに多く含まれています。

■カルシウム
不足すると神経過敏になり興奮しやすくなります。
牛乳、チーズ、かいわれ大根、かぶ、大根の葉、大豆、小魚、海藻などに多く含まれています。

■ラクッシン
サニーレタスやサンチェに含まれる成分で、鎮静作用があります。

■ラクットピコリン
ラクッシンと同様、サニーレタスやサンチェに含まれる成分で、催眠作用があります。

■メラトニン
脳の松果体から分泌されるホルモンの一種です。
夜になると体内で分泌されます。

■トリプトファン
牛乳に多く含まれている成分です。
脳内でメラトニンに変わります。
ハチミツ、大豆、赤身の魚、バナナなどにも含まれています。

■テアニン
緑茶に含まれている成分です。
脳の興奮を鎮め、アルファ波を増やし、精神を安定させる働きがあります。

■ギャバ
アミノ酸の一種です。
抑制系の脳内神経伝達物質で、気分をリラックスさせる効果があります。
発芽玄米、カカオなどに多く含まれています。

■グリシン
脳内神経伝達物質に働きかけ、睡眠パターンを正しく調整する非必須アミノ酸の一種です。
ホタテ、エビなどに多く含まれています。