不眠症改善に効果的な栄養素

自律神経の働きを調整し、血行を良くし、疲労回復に有効。

豚肉、そば、玄米、ライ麦、たらこ、ピーナッツ、グリンピース、小豆などの豆類、しいたけ、にんにくなどに多く含まれています。

ビタミンＢ１の吸収を良くする働きがあります。

玉ねぎの強い臭いの成分がこれ。

睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあります。

レバー、牛乳、チーズ、肉類、魚介類、大豆などに多く含まれています。

不足すると神経過敏になり興奮しやすくなります。

牛乳、チーズ、かいわれ大根、かぶ、大根の葉、大豆、小魚、海藻などに多く含まれています。

サニーレタスやサンチェに含まれる成分で、鎮静作用があります。

サニーレタスやサンチェに含まれる成分で、催眠作用があります。

脳の松果体から分泌されるホルモンの一種。

夜になると体内で分泌されます。

牛乳に多く含まれている成分。

脳内でメラトニンに変わります。

ハチミツ、大豆、赤身の魚、バナナなどにも含まれています。

緑茶に含まれている成分。

脳の興奮を鎮め、α波を増やし、精神を安定させる働きがあります。

アミノ酸の一種。

抑制系の脳内神経伝達物質で、気分をリラックスさせる効果があります。

発芽玄米、カカオなどに多く含まれています。

脳内神経伝達物質に働きかけ、睡眠パターンを正しく調整する非必須アミノ酸の一種。

ホタテ、エビなどに含まれています。