認知療法とは？

認知療法とは？

認知療法とは、外的な事象そのものがある感情を直接引き起こすのではなく、そうした事象をどのように認識（認知）するかによって感情は異なるのだという観点をベースとした心理療法です。

うつ病にかかった人は、一面的・悲観的な考え方をする“思考の癖”があり、それが物事に対する感じ方（感情）に影響を与えてしまうと、認知療法では考えています。

私は、この一面的・悲観的な考え方そのものが、“うつ病の症状”ともいえる部分があると思うので、うつ状態で疲労困憊した時期に認知療法を実践するべきではなく、ある程度気分的に回復してきてから認知療法に取り組むことをおすすめします。

そうすれば、認知療法は、非常に効果のある心理療法であると思います。

認知療法は、具体的には次の５つの項目を明らかにする作業を通して、“認知の歪み”を修正していきます。

認知療法はの実践は、最初はうまくいかないと思いますが、数をこなして慣れてくれば、時間は短縮されます。

1. 自分が辛いと感じたときの具体的状況


2. その時の感情や苦しさの程度


3. その時の考え（思考の癖、自動思考）


4. より現実的で楽になる考え方


5. これら作業をやった後の気分（苦しさがどの位減ったか）

私が持っている認知療法に関する本では、デビッド・Ｄ・バーンズが書いた「いやな気分よ　さようなら」が最も分かりやすく、推薦できる本といえます。


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