抑うつ症状の簡易チェック法

厚生労働省が２００９（平成２１）年３月、「うつ予防・支援マニュアル（改訂版）」を発表しています。慶應義塾大学の大野裕教授が研究班長となり取りまとめられています。

この「うつ予防・支援マニュアル（改訂版）」の資料として、簡易抑うつ症状尺度（ＱＩＤＳ－Ｊ：Quick Inventory of Depressive Symptomatology）が掲載されており、抑うつ症状のチェックに活用できると思いましたので、資料から引用してご紹介します。

ＱＩＤＳ－Ｊは、１６項目の自己記入式の評価尺度で、うつ病の重症度を評価できるほか、アメリカ精神医学会の診断基準ＤＳＭの大うつ病性障害（中核的なうつ病）の診断基準に対応しているという特長を持っています。

睡眠に関する項目（１～４）、食欲・体重に関する項目（６～９）、精神運動状態に関する２項目（１５～１６）は、それぞれの項目で最も点数が高いものを１つだけ選んで点数化します。それ以外の項目（５、１０～１４）は、それぞれの点数を書き出します。なお、携帯サイト（http://cbtjp.net/）を使えば、自動的に計算されます。

０～５点：正常
６～１０点：軽度
１１～１５点：中等度
１６～２０点：重度
２１～２７点：きわめて重度

１．寝つき

問題ない（または、寝つくのに３０分以上かかったことは一度もない）
寝つくのに３０分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である
寝つくのに３０分以上かかったことが、週の半分以上ある
寝つくのに６０分以上かかったことが、（１週間の）半分以上ある

２．夜間の睡眠

問題ない（夜間に目が覚めたことはない）
落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある
毎晩少なくとも１回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる
毎晩１回以上目が覚め、そのまま２０分以上眠れないことが、（１週間の）半分以上ある

３．早く目が覚めすぎる

問題ない（または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい３０分前である）
週の半分以上、起きなくてはならない時間より３０分以上早く目が覚める
ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より１時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる
起きなくてはならない時間よりも１時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない

４．眠りすぎる

問題ない（夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない）
２４時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて１０時間ほどである
２４時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて１２時間ほどである
２４時間のうち、昼寝を含めて１２時間以上眠っている

５．悲しい気持ち

悲しいとは思わない
悲しいと思うことは、半分以下の時間である
悲しいと思うことが半分以上の時間ある
ほとんどすべての時間、悲しいと感じている

６．食欲低下

普段の食欲と変わらない、または、食欲が増えた
普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない
普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない
まる１日（２４時間）ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである

７．食欲増進

普段の食欲と変わらない、または、食欲が減った
普段より頻回に食べないといけないように感じる
普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする
食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている

８．体重減少（最近２週間で）

体重は変わっていない、または、体重は増えた
少し体重が減った気がする
１キロ以上やせた
２キロ以上やせた

９．体重増加（最近２週間で）

体重は変わっていない、または、体重は減った
少し体重が増えた気がする
１キロ以上太った
２キロ以上太った

１０．集中力／決断

集中力や決断力は普段と変わりない
ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる
ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する
ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている

１１．自分についての見方

自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う
普段よりも自分を責めがちである
自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている
自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている

１２．死や自殺についての考え

死や自殺について考えることはない
人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う
自殺や死について、１週間に数回、数分間にわたって考えることがある
自殺や死について１日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった

１３．一般的な興味

他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない
人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる
以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる
以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている

１４．エネルギーのレベル

普段のエネルギーのレベルと変わりない
普段よりも疲れやすい
普段の日常の活動（例えば、買い物、宿題、料理、出勤など）をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である
ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない

１５．動きが遅くなった気がする

普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている
頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる
ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる
最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである

１６．落ち着かない

落ち着かない気持ちはない
しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない
動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない
ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある

（2009年12月6日掲載）

この記事へのコメント

1. Posted by アラフォー 2011年05月17日 23:56

実家の弟がうつになりました。
支えてやりたいと思い自分のできる限りの支援をしたいとおもっています。
でも、自分も実は色々とつらいです。
うつのことをよく理解したいと思い、ここにたどりつきました。
自分を診断してみました。
20点です。数字だけが全てでないとしても、ちょっとショックですね。

2. Posted by 運営者どすこい 2011年05月18日 06:28

アラフォーさん
はじめまして。どすこいです。
弟さんと共倒れにならないように、慎重に行きましょうね。

3. Posted by さち 2012年04月03日 15:47

初めまして。
このサイトを見て、全く症状が当てはまるので、精神科を受診しようか検討中です。
早速、ケータイで診断してみました。
結果は、19点でしたΣ（ﾟдﾟlll）
病院行かなきゃですかね（－＿－；）

4. Posted by 運営者どすこい 2012年04月04日 07:21

さちさん
はじめまして。どすこいです。
早めに受診しましょう。ためらっていると悪化する可能性がありますからね。

5. Posted by あうあう＞＜ 2012年04月20日 16:43

違う精神科に通ってる者です…。
初期統合失調症感情障害と言われてますが…。
今の状態だけで、15点はありました…。
鬱なのですか・・・ね＾＾；

6. Posted by 運営者どすこい 2012年04月20日 17:08

あうあうさん
はじめまして。どすこいです。
疑問があれば、遠慮しないで先生に尋ねてみると良いですよ。ちなみに、こちらは特定のクリニックとは関係がありませんので、念のために申し上げておきますね。

7. Posted by あうあう＞＜ 2012年04月22日 02:24

有難う御座いました＾＾
色々聞いてみますが…正直統失で括られそうな予感です。
今度一度聞いてみます＾＾

8. Posted by くらげ 2012年10月14日 21:21

はじめまして。私はこの診断で17点でした。色々なサイトで診断しても大体中度か重度です。気分の高低差が激しかったり、うまく言葉が出てこなくて話している相手にも申し訳ない気分になってきて話すのが苦痛になってきています。こんな自分じゃ周りに嫌われるんじゃないかとか、消えられたらいいのにとか思っています。このようなことを５年ほど前から繰り返して苦しんでいます。私はよくニコニコしているので周りには気づかれてないと思います。こういう風になったきっかけはわかっています。周囲や親に知られることなく病院に行きたいです。どうしたらいいですか？

9. Posted by 運営者どすこい 2012年10月15日 07:15

くらげさん
はじめまして。どすこいです。
くらげさんが健康保険の被扶養者だとすると、健康保険組合の医療費明細が親に送られます。そこには医療機関名が記載されていますから、親が毎回それをチェックしているなら、知られる可能性は高いですね。たとえ医療機関名に「メンタル」などが付いていなくても、調べれば分かりますからね。
まずは親に内緒で受診して、知られたらその時打ち明けてみてはいかがですか。

10. Posted by りんご 2013年03月28日 12:47

ここ最近で5～6㌔痩せました・・
21点でした～
やっぱりって感じの結果です(>_<)

11. Posted by 運営者どすこい 2013年03月28日 17:10

りんごさん
はじめまして。どすこいです。
心労が重なっているようですね。早めに心療内科を受診しましょうか。

12. Posted by あちゃも 2014年03月04日 04:55

28点でした。
短期間で5キロ以上太り、顔も体も全部が気持ち悪いと思ってしまいます。
心療内科に通っていて、うつ病、精神神経症、パニック障害と診断を受けて、カウンセリングと薬物療法をしています。
旦那と1歳の子供と私の3人暮らしなのですが、私が働けず、貯金が0に近く借金をするしかないのかもしれないと、金銭面で物凄く不安です。
私が動けず、トイレに行くのも大変な為、子供は保育園に預かってもらっています。
我が儘で、ダメな母親で、母親失格、本当にごめんね。と思っています。
自殺願望、自傷他害行為は前よりかなり減りました。
ヒステリックになってしまっている時は、自分で自分を止められなくなってしまいます。
アパートの人には、暴れて怒鳴りちらしたり、夜に裸足で外まで飛び出してしまった事を知られてしまっているようで、回りの人の目も気になるし、迷惑をかけてしまい、申し訳なく思っています。
毎日、疲れている、と思ってしまいます。
見た目は普通なので怠け者と思われるのが辛いです。
いつ治るのか。それとも自分が本当に怠け者でこういう性格なんじゃないかと思ってしまう事もあります。
体が動かず、育児休暇後に仕事が出来るか不安だったのですが、仕事はドクターストップと言われて気持ちは楽になったのですが、金銭面で、これからどうすればいいかとても不安です。
前はキレてしまう事が1日に何回もでしたが、今は1日中布団の中です。
これからどう生きていけばいいのか不安です。

13. Posted by 運営者どすこい 2014年03月04日 12:16

あちゃもさん
はじめまして。どすこいです。
毎日の疲労感は、薬のせいかもしれませんが、あれこれと考え込んでしまう「ぐるぐる思考」のせいかもしれませんね。疲労感が取れず心に余裕がないと、ついイラッとしてしまうことも多いと思います。主治医にはしっかり伝えてくださいね。
自分を責めていても行き詰まりを打開できませんから、まず少しずつで構わないので体を動かして日光を浴びることから始めてみてはいかがでしょうか。起き上がるだけでも一苦労だと思いますが、エイヤと。

14. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月23日 17:06

初めまして！
♪ひぃ♪と申します！
最近気分の落ち込みがあり、今日はとうとう胃痛で仕事に行けなくなりました…。胃腸科で検査をしましたが異常なし…。心療内科に行った方がいいのかなぁと思いながらネットでこちらのサイトを見つけて、早速チェックすると19点でした(~_~;)
これはやはり心療内科に行くべきなのでしょうか？
明日から仕事に行ける自信もありません…。

15. Posted by 運営者どすこい 2014年06月24日 06:03

♪ひぃ♪さん
はじめまして。どすこいです。
疲労や心労が（知らず知らず）重なって来たのかもしれませんね。胃自体に異常はないようですから、一度早めに心療内科を受診して相談した方が良いと思いますよ。会社に行けたとしても大変しんどいでしょうし、無理をすると治るのに時間がかかりますからね。

16. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月24日 07:05

どすこいさん
おはようございます

早速のお返事ありがとうございますm(__)m
今朝は胃痛は落ち着いていますが、気分が落ち込んでいます。昨日、上司からメールが来ましたが、何だか説教されたみたいな気分になり…。この状況で行っても耐えれないような気がします…。でも、仕事上、休んでしまうと申し訳ないって気持ちもあり、また胃が痛くなりそうです…。

17. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月24日 08:50

結局胃痛が出て、また休んでしまいました。昨日は胃腸科で血液検査しかしてないので、さらに詳しい検査をすべきか、心療内科に行くか迷っています…。

18. Posted by 運営者どすこい 2014年06月24日 12:46

♪ひぃ♪さん
まずは胃腸科で詳しい検査を受けることにしてはいかがでしょうか。それで異常がなければ、次は心療内科へ。自己嫌悪に深く陥らないためにも、家に閉じこもって考え込まない方がいいですよ。

19. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月24日 13:26

お返事ありがとうございます！
胃痛は時々で、朝以外はほぼ収まっています。なので思い切って心療内科を予約してみました。

20. Posted by 運営者どすこい 2014年06月24日 14:07

♪ひぃ♪さん
思い切りましたね！
初診までに辛い症状や会社での出来事などを紙にまとめて置き、当日はコピーを先生に渡して話を進めるといいですよ。漏れなく伝えられるし、比較的落ち着いて話をすることができるので、おすすめです。

21. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月24日 16:26

行ってきました。結果、抑うつ状態で1ヶ月の療養との診断書が出ました。
でも、まだ職場や親に言えてないのでどうしようか迷っています…。

22. Posted by 運営者どすこい 2014年06月24日 17:49

♪ひぃ♪さん
早く受診できて良かったですね。
気が重いでしょうけれど、まずは上司と話をしましょうか。

23. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月24日 21:38

明日、上司と話すことになりました！気が思いですが…。

24. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月24日 22:26

すみません、誤字でした^^;
気が思い→気が重いです！

25. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月25日 23:25

こんばんは☆
今日、上司と話して来ました！
優しく話をして下さって嬉しかったです。
仕事は来れる時からでいいって言って頂きました。今週は休みをもらいました。来週から行けるか不安ですが^^;

26. Posted by 運営者どすこい 2014年06月26日 06:31

♪ひぃ♪さん
昨日は、良かったですね。
１か月の療養が必要との診断書が出ているのですから、来週も無理をしない方がいいですよ。

27. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年06月26日 09:08

おはようございます

そうですね^^;来週も行けるかわかんないので様子見てからですね！

28. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年07月22日 11:30

こんにちは。お久しぶりです。
先日、相談した後、次の週から仕事に行くことができました。
しかし、また行けなくなってしまいました…。行かなきゃっていう気持ちはあるのですが…。
そして以前からですが、ストレスからか気付くと手の指の皮をはいでしまい、今は右手の指5本に絆創膏を貼ってる状態です…。これってよくないですよね…？

29. Posted by 運営者どすこい 2014年07月22日 20:01

♪ひぃ♪さん
かなり無理をしてしまったのではないかと。長期の休みをもらえないか、上司と相談してみてはいかがでしょう。ちなみに、通院は続けていますか？
手の指の皮については、他にストレスのはけ口がないとすると、やむを得ない面がありますね。

30. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年07月22日 21:19

お返事ありがとうございます。
無理をしていたのでしょうか…。何とか1ヶ月くらいは続いたのですが…。
通院は1回で終わってしまいました…。何だか思っていた感じと違う気がして…。
手の皮はストレスのはけ口になってるんですかね…。むいてしまって血が出て後悔するって感じです。

31. Posted by 運営者どすこい 2014年07月23日 06:26

♪ひぃ♪さん
続かないのは、疲労やストレスが溜まってしまうからだと思いますよ。最近、胃の具合はどうですか？胃痛も加わると余計に気が重くなってしんどいかもしれませんね。

32. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年07月23日 07:30

おはようございます。
胃は昨日から時々痛みます…。それもあって気が重いです…。

33. Posted by 運営者どすこい 2014年07月23日 08:12

♪ひぃ♪さん
治療と休養、気分転換を生活スタイルに組み込まないと、なかなか好転しないように私は思うんですがね。

34. Posted by ♪ひぃ♪ 2014年07月23日 08:28

そうですね…。ちゃんと治療しないといけないですよね…。
気分転換はしてるんですが、仕事の時間が近づくとダメです…。

35. Posted by 華恋 2014年08月08日 12:35

21点でした...。
どうしよう...(ｰｰ;)

36. Posted by 運営者どすこい 2014年08月08日 17:59

華恋さん
はじめまして。どすこいです。
とても辛そうですね。どうぞお気軽にお話しください。

37. Posted by 華恋 2014年08月08日 22:33

どすこいさん
私は看護師を目指す中３で受験生なんですが、２年の時からすごく仲がいい友だちAちゃんに
｢性格変わったよね？なんか仲良くできる自信なくなった。
きっとそんなんじゃ看護師なんて無理無理｣
って言われてしまったんです。
それをずっと引きずってて...。
他にもぱぱが勉強に厳しくて、自由時間をたくさん奪われたり、私の時間が前より減って全然勉強に集中出来なくなったんです...。

38. Posted by 運営者どすこい 2014年08月09日 10:14

華恋さん
親友だと思っていたＡさんから思いもよらないことを言われて、とてもショックでしたね。ただ、華恋さんの性格が（悪い意味で）変わったのではなく、付き合いが長くなるにしたがい、お互いの欠点もよく見えるようになった、ということではないかと思います。「看護師なんて無理無理」については、一種の売り言葉ですから、それを真に受けないように。
我慢して嫌々付き合いを続ける必要はありませんが、腹を割って話してみてはどうですか？たとえば、この前の言葉がショックだったことを伝えたり、性格が変わったと思うのは具体的にどういう点なのかを聞いたり。
自分の自由時間の減少は、多かれ少なかれ受験生誰もが悩んでいることだと思います。時間は作れるものですから、工夫してみてくださいね。とにかく、来年後悔しないように、今、頑張りましょうか。

39. Posted by 勝ちたい 2014年11月22日 13:35

はじめまして。半年前くらいから、会社での音が異常にきになり、動悸もはじまり、最近では過呼吸でしゃがみこみときもあります。その症状を言ったら、別の心療内科でそれは鬱ですといわれたのですが、最近強い薬ではないと効かなくなり、もらいに行ったら、不安障害と言われ、抗鬱剤も弱いものしかもらえません。内服で毎日欠かさず飲んでいます。しかし、一向によくなる気配はありません。SSRIと安定剤を毎日飲んでいますが、安定剤が聴かないので、常に動悸、手が震えることも多くなりました。後、ヒールの音や女子が話す声も怖くて、耳栓して仕事をしています。仕事では頭を使うので、今日もそうですが、頭痛が会社着くかつかないかくらいに始まり、仕事を始めると、たまに割れそうなくらい痛くなります。まずは眉毛からこめかみが痛くなり、それから全体が痛くなります。自殺は毎日考えます。会社で腕を切ってみたり、この間は、リストカットしようと思って、腕をあちこち傷つけましたが、死ぬ勇気は当然あるわけがありません。会社の上司のせいで悪くなったと言って過言でありません。パワハラで訴えたいですが、もうやめるし、その上司はプライドも高く、面談したにも関わらず、泣くだけで、してませんしてませんの一点張りです。もう、その人と仕事していくのに疲れたので、会社はあと一か月で辞める予定ですが、この1か月が、もっと強い薬がないとやっていけないのではないかと思い、そちらに今度伺おうと思います。私の症状はなんなのでしょうか。よろしくお願い致します。

40. Posted by 運営者どすこい 2014年11月22日 14:54

勝ちたいさん
はじめまして。どすこいです。
トップページにも書いておりますが、こちらは特定の病院とは関係のない個人のサイトですので、この旨最初に申し上げておきますね。
ところで、音に対して過敏になっていて、しかも頭痛も酷いご様子。仕事に集中できるような心身の状態ではありませんね。今の病院の対応に納得がいかないようであれば、早めに転院されることをお勧めします。

41. Posted by ゆい 2015年01月06日 20:50

33点でした。テレビがうるさく感じたり、電話で家族と話していると動機がとまらなくなります。診察を受けるべきでしょうか。

42. Posted by 運営者どすこい 2015年01月07日 05:59

ゆいさん
はじめまして。どすこいです。
他にも様々な辛い症状が出ているようですね。あまり我慢を続けないで、思い切って受診した方が良いと思いますよ。

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